التعافي بعد الولادة: تبدئين ماراثوناً وأنتِ ما زلتِ تتعافين من آخر!

في لحظة الولادة يتحول جسدك إلى ساحة معركة خرجت منها لتوك. سواء كانت طبيعيه او قيصرية (Vaginal delivery أو C-section) جسدك مر بتجربة فسيولوجية ونفسية ضخمة وأنت الآن في أمس الحاجة إلى رعاية واهتمام. لكن المفارقة أن العالم من حولك يتحول فجأة إلى التركيز التام على الطفل بينما تتركين لتدبري أمرك وحدك.

الوعد المفقود في النفاس (Postpartum period)

خلال الحمل كنت تزورين الطبيبة بانتظام. كل أسبوعين أو كل شهر كان كل موعد يطمئنك أن هناك من يتابع حالتك ويهتم بك. ثم تأتي الولادة وبعدها صمت تام.

إذا لم يكن لديك موعد متابعة مجدول بعد ستة أسابيع فهذه فترة طويلة بشكل مقلق لتكوني فيها وحدك خاصة أن جسدك لا يزال يتعافى من التغيرات المفاجئة في الـ Hormones وربما من Lacerations أو Sutures أو Pelvic pain.

في عام 2018 أوصت الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ACOG بأن يكون موعد المتابعة الأول بعد ثلاثة أسابيع من الولادة وليس ستة. لكن على أرض الواقع كثير من النساء لا يجدن هذا الدعم. وقد تشعرين بأنك مهجورة خاصة أن الرسالة المجتمعية التي تصل إليك من كل اتجاه هي: رعاية الطفل أهم من رعايتك.

لكن الحقيقة الطبية تختلف تماما. لو خرجت من أي عملية جراحية أخرى لما توقع أحد أن تتدبري أمرك وحدك لأكثر من شهر دون فحص طبي. فلماذا نتوقع من الأم الجديدة أن تفعل ذلك؟

الواقع الذي لا يقال بصوت عال عن رعاية الأم

توقع أن تنتقلي بسلاسة من غرفة الولادة إلى رعاية مولود جديد هو توقع غير واقعي إطلاقا. كثير من الأمهات يشعرن بالحماس والطاقة في البداية ثم يصطدمن بأن أجسادهن لا تسايرهن. كيف تعتنين بطفل إذا كنت بالكاد تستطيعين المشي؟

ولأن الأمهات لا يعلمن التركيز على شفائهن الجسدي والنفسي في هذه الفترة تلوم كل واحدة منهن نفسها بكلمات مثل أنا كسولة أو أنا أنانية لمجرد أنها تتأخر لحظة عندما يبكي الطفل. دعيني أخبرك بالحقيقة: هذه ليست أنانية بل هي غريزة بقاء.

كيف تتعامل الثقافات الأخرى مع النفاس Postpartum period

في الصين تسمى هذه المرحلة Zuo Yue Zi أو الجلوس لشهر. العائلة كلها تتكاتف فيطبخون طعاما مغذيا ويهتمون بالمنزل بينما تركز الأم على شفائها التام. في فرنسا الحكومة تدعم رعاية الأطفال وتمول جلسات علاج قاع الحوض Pelvic floor للمساعدة في التعافي. وفي السويد تحصلين على أكثر من عام إجازة مدفوعة الأجر. أما في نيوزيلندا فتأتي ممرضة إلى منزلك لتفقد صحتك الجسدية والنفسية. في السعودية ودول الخليج فترة النفاس يتم احتواء الام من قبل العائلة والصديقات، الجيران يشاركون هدي الفرحة والرعاية بتقديم الاطعمة والسؤال المتواصل عن حال الام. 

هذه الدول تفهم قاعدة أساسية: الأم التي تتعافى جيدا هي أم قادرة على العطاء.

خطوات عملية من أجل تعافيك

في مجتمعنا قد لا تتوفر كل هذه الخدمات المؤسسية لكن هذا لا يعني أن تتحملي العبء وحدك:

• اطلبي المساعدة: لا تنتظري حتى تنهاري. إذا كنت تعتزين باستقلالك فهذا وقت مؤقت للتنازل عنه. اطلبي من شريكك أو عائلتك أو صديقاتك أخذ إجازة للمساعدة في الطبخ وترتيب المنزل. قد تتفاجئين من استعدادهم.
• استثمري في راحتك: إن لم يكن لديك شبكة دعم قريبة استأجري من يساعدك. إذا كنت تستطيعين تحمل التكلفة فهذا استثمار مباشر في صحتك وليس ترفا.
• تخلي عن المثالية: تخيلت أن الأسابيع الأولى ستكون وقتا حميميا للترابط العائلي المثالي؟ هذا سيحدث لكن ليس بالضرورة الآن. إذا احتجت وقتا للراحة فستحصلين على وقتك الهادئ لاحقا.

العناية بالذات Self Preservation ليست رفاهية

أصعب جزء في رحلة الأمومة الجديدة هو إيجاد وقت لأنشطة تبدو بسيطة لكنها ضرورية لاستعادة إحساسك بذاتك. الاستحمام الطويل وفنجان قهوة وأنت جالسة بهدوء ومكالمة مع صديقة أو قراءة صفحتين من كتاب تعد جميعها حفظا للذات.

أنت لا تحتاجين إلى أن تكوني بطلة خارقة. تحتاجين فقط إلى أن تكوني أما تتعافى وتحب نفسها بما يكفي لتعطي طفلك أفضل ما لديها.

في مجتمع استروجين نحن هنا من أجلك

نؤمن في استروجين أن رعاية الأم هي حجر الأساس لرعاية الطفل. في برنامجنا التطبيقي نعمل معا على بناء خطة تعاف نفسي وجسدي تناسبك أنت مع دعم مستمر من نساء يفهمن تماما ما تمرين به. لأن فترة النفاس Postpartum period ليس اختبارا للتحمل بل هو فترة تحتاجين فيها إلى رعاية كما يحتاجها طفلك تماما.

شاركينا في التعليقات: ما هو أكبر تحد واجهته خلال تعافيك بعد الولادة؟ وإذا كنت أو إحدى صديقاتك في هذه المرحلة انضمي الآن إلى برنامج استروجين التطبيقي وابدئي رحلة تعافيك الحقيقية.